¡Más tiempo para ti!

Muchas veces llevamos una vida ajorada llena de responsabilidades; trabajo, compromisos familiares, tareas del hogar y actividades extracurriculares. Cuántas veces hemos dicho: ¡Siento que las horas en el día no medan o ya no tengo tiempo para mí!

Un buen manejo de tiempo es un factor sumamente importante y del cual dependemos la mayor parte del tiempo. El saber utilizar cada hora del día de manera efectiva te dará la oportunidad de mejorar tu estilo y calidad de vida. Aunque se te haga un poco difícil al principio, disfruta al máximo cada actividad que realices. Si cumples con esa lista a diario, poco a poco la convertirás en un hábito y esto hará que te sientas más tranquilo y disminuyas el estrés.

El método Figurella Puerto Rico localizado en el octavo piso de la Torre Santander en Guaynabo, es el complemento ideal para una rutina diaria. Enfocado en atender la necesidad de la mujer, junto con su estilo y calidad de vida. Con tan solo visitar el centro dos veces a la semana por una hora, tu cuerpo sentirá la atención que necesita. El método es totalmente natural y no invasivo, te ayudará a reducir el tejido adiposo, disminuir la celulitis, mejorar la circulación y evitar la retención de líquidos. Esto complementado con consejos alimenticios, logra reducir pulgadas donde lo necesites.     

En muchas ocasiones es importante evaluar y decidir hasta que punto vamos a tomar responsabilidades; siempre y cuando analices cuál es tu prioridad. Ejecuta las acciones que te ayuden a llegar a ese objetivo que tienes trazado y piensa en los beneficios que obtendrás. Hay tiempo para todo. Solo hay que aprender a dar prioridades. 

Pon en práctica estos consejos para que disfrutes de tu tiempo, de lo que te gusta y así cumplas con tus responsabilidades.

1. Haz una lista de tus responsabilidades y colócalas en orden de importancia.
2. Planifica y establece metas alcanzables.
3. Escoge un método y herramienta para manejar tu tiempo.
4. Si tienes pareja, organízate con ella para dividirse las tareas y compromisos.
5. Evita ver mucha televisión, hablar por teléfono y/o que otros te hagan desperdiciar tu tiempo.
6. La noche anterior organiza tus ideas y/o ten en mente lo que vas a cocinar al día siguiente. 
7. Prepara la ropa, los bultos y meriendas la noche anterior.
8. Planifica con tu pareja separar tiempo durante la semana para que compartan juntos y se diviertan en familia.
9. No pierdas tiempo preocupándote, solo haz lo que tienes que hacer. 

Recuerda un buen manejo de tiempo te hará gozar de una vida saludable dedicándote tiempo a ti como mujer. Es hora de disfrutar bien tú tiempo las 24 horas al día y lograrás todo lo que te propongas.

Consejos Cortesia de Figuerella

Sobre Figurella

Más de 5 millones de mujeres en más de 500 centros en todo el mundo han comprobado el éxito del método Figurella.   El método es ideal para reducir el tejido adiposo, disminuir la celulitis, aumentar la tonicidad muscular, mejorar la circulación  y evitar la retención de líquidos en el cuerpo.  El método Figurella es exclusivo para mujeres y su centro en Puerto Rico está localizado en el octavo piso de la Torre Santander en Caparra.   Para información y citas de evaluación puede comunicarse al 787-707-1010.

Alimentos ricos en nutrientes y buenos para ti

GRANOS Y QUESOS:

Cuando nos referimos a un alimento rico en nutrientes quiere decir que es aquel alimento que contiene muchas vitaminas y minerales, pero no así calorías. Las vitaminas y minerales nutren el cuerpo y le ayudan a mantenerse sano, a la vez que disminuyen el riesgo de afecciones crónicas. Estos nutrientes se pueden obtener através de una variedad de alimentos tales como frutas, vegetales, granos enteros, legumbres, nueces y semillas, productos con bajo contenido en grasa, carnes magras y pescado. Cuando se obtienen las vitaminas y los minerales a través de los alimentos nos aseguramos de que el cuerpo puede absorberlos adecuadamente.

¿Qué alimentos son ricos en nutrientes?

De acuerdo con el departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los siguientes son las porciones diarias recomendadas de alimentos ricos en nutrientes

para los adultos:

3 onzas de granos integrales y 6 onzas de granos en total

2 tazas de fruta

2 ½ tazas de vegetales

5 ½ onza de proteína

3 tazas de lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa

“De esta recomendación, resaltamos los granos y quesos, alimentos que son excelentes para nuestra salud, y nos ayudan a mantener una dieta que se ajusta a nuestro mundo moderno, sin tener que hacer un tremendo sacrificio”, comentó Viviana Monti, especialista y consultora personal en Figurella. “Nos destacamos por nuestra rutina y manera saludable de pensar por lo que le recomendamos a nuestras clientas que no dejen fuera los granos y quesos en su alimentación diaria.” En cuanto a los granos sabemos que los alimentos integrales tienen bajo contenido graso combinado con un alto contenido en fibra y carbohidratos complejos, lo cual nos ayuda a sentirnos llenos durante más tiempo y por lo tanto prevenir el comer en exceso. Al seleccionar el pan o cereal, tome en consideración la lista de ingredientes, y bien importante que los primeros ingredientes indiquen “integral o entero”, luego del nombre del grano. Prefiera alimentos preparados con granos integrales y que contengan como mínimo tres gramos de fibra por porción. A

continuación algunos ejemplos:

o Avena en copos

o Pasta integral

o Galletas tostadas de granos integrales

o Panes y panecillos de trigo o centeno integral

o Arroz y maíz integral

o Tortillas de trigo integral

En cuanto a los lácteos y sustitutos de éstos se recomienda que pruebe los quesos con un contenido bajo en grasa o sin grasa. El queso ricota desnatado puede reemplazar el queso crema para esparcir o en postres y recetas de “dips”. Utilice quesos parcialmente desnatados en sus recetas y pruebe a usar requesón al 1% en las ensaladas y para cocinar. El queso Oaxaca (conocido también como el queso que se deshilacha) es un queso con un bajo contenido en grasa que a la vez es rico en calcio y es una muy buena opción como bocadillo (“snack”).

¡Buen provecho!

Información para este artículo se obtuvo de www.familydoctor.org.

Update on diet and Alli talk

Attention: just want to clarify that what I'm sharing its what works for me. I am no professional nor have any scientific / medical degrees to say what will work for you. Though you may have the same fears and doubts as I did and sharing my experience might help in some way.I've been overweight pretty much my hole life and have tried so many times to loose it; but this is the first time I feel that I'm having success at it.Also,Lastly, If my experience motivates someone, exposing my weight issues totally worth it!